廖慧慧医生深知女性经期的重要性，这是身体排毒的黄金时期。通过四个简单的动作，可以显著增强宫颈自洁力。

　　首先是盆底肌颤动。平躺在床上，放松身体，集中注意力在盆底肌肉上。然后快速地收缩和放松盆底肌肉，就像肌肉在颤动一样。每次持续1 - 2分钟，每天进行3 - 4次。盆底肌颤动可以刺激宫颈周围的血液循环，加速新陈代谢，使宫颈能够更好地自我清洁。

　　其次是腿部拉伸。站立位，双脚并拢，双手向上伸直。然后缓慢地抬起一条腿，尽量向身体前方伸展，感受腿部和腹部的拉伸感。每条腿拉伸10 - 15秒，然后换另一条腿，重复3 - 4次。腿部拉伸可以促进下肢的血液循环，带动盆腔血液循环，为宫颈提供良好的排毒环境。

　　再者是仰卧屈膝摆髋。平躺在床上，双腿屈膝，双脚踩在床上，双手放在身体两侧。然后缓慢地左右摆动髋部，就像在画半圆一样。每次摆动10 - 15次，每天进行2 - 3组。仰卧屈膝摆髋可以按摩盆腔内的器官，促进宫颈的血液循环，增强宫颈的自洁功能。

　　最后是腹部按摩。仰卧在床上，双手搓热后放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部。每次按摩5 - 10分钟，每天1 - 2次。腹部按摩可以促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，同时也能改善宫颈的血液循环，提高宫颈自洁力。

　　廖慧慧医生强调，女性在经期要重视自身健康，合理运用这些动作，让宫颈在黄金排毒期更好地完成自我清洁。