久坐是许多现代人的生活方式，而久坐容易导致宫寒痛经。许丽绵医生从中医的角度出发，为大家推荐了一套简单的揉腹操，每天只需10分钟，帮助久坐族改善宫寒痛经的症状。

　　许丽绵医生指出，中医认为宫寒痛经与气血运行不畅、寒凝血瘀有关。揉腹操可以通过刺激腹部穴位，促进血液循环，舒缓痛经症状，温暖子宫。以下是许丽绵医生推荐的揉腹操步骤：

　　揉腹操的动作要点：许丽绵医生推荐了以下几个关键动作：

　　a. 顺时针揉腹：以肚脐为中心，用手指指腹或掌心轻柔地按顺时针方向揉动腹部，每次揉动约1-2分钟。

　　b. 逆时针揉腹：以肚脐为中心，用手指指腹或掌心轻柔地按逆时针方向揉动腹部，每次揉动约1-2分钟。

　　c. 上下揉腹：用手指指腹或掌心从腹部下方向上轻柔地揉动，每次揉动约1-2分钟。

　　许丽绵医生建议，在每天固定时间进行揉腹操，每次约10分钟，可以帮助改善宫寒痛经的症状。同时，保持良好的作息，避免过度劳累，适当进行运动，如散步、瑜伽、太极等，有助于改善宫寒痛经，提高生活质量。